Vad kan jag göra åt ångest i folksamlingar?

Jag har precis börjat högskolan och jag tror att jag har torgskräck. Jag måste pendla till skolan en timme per resväg, men har så svårt att göra det. Det är så mycket folk.

Jag var på en konsert nyligen och då fick jag panikkänslor. Men jag kunde kontrollera det så att det inte syntes. Det var första gången det hände i en folksamling. Jag har känt så här i flera år men det blir mer tydligt nu när jag måste pendla varje dag.

Jag är osäker på varför jag får panik, men det har någonting att göra med att man inte kan inte ta sig ut om något skulle hända. I högstadiet hade jag panikattacker på grund av prestationsångest. Jag hoppas att det inte blir så igen nu, eftersom högskolan är jobbigare än jag trodde.

Vad kan jag själv göra åt min rädsla för folksamlingar?

Om du har lätt för att få ångest ökar den ofta när du är i ett nytt sammanhang. Till exempel när du börjar en ny utbildning eller ett nytt jobb. Kroppen blir mer anspänd och nervös av den nya situationen och då ökar även ångesten. Det är lite dumt och opraktiskt kan man tycka, men det är så det funkar.

Det är bra att veta att panikkänslorna inte är farliga, även om det kan kännas mycket obehagligt i kroppen.

Det du själv kan göra är att utsätta dig för situationer som du tycker är jobbiga en liten stund i taget. Sedan kan du utmana dig själv mer och mer, och stanna kvar i sådana situationer i allt längre stunder. Att öva på det här sättet lär till slut hjärnan och resten av kroppen att situationen inte är farlig. Trots att det är obehagligt.

Du kan få hjälp om du tycker att det är svårt att göra det här själv. Kontakta till exempel studenthälsan, en ungdomsmottagning eller en vårdcentral för att få kontakt med en kurator eller psykolog. De kan också hjälpa dig att få mer hjälp om det behövs.

Med vänliga hälsningar
Eva Holmberg, psykolog