PMS
Att ha PMS betyder att humöret försämras perioden innan du får mens. För vissa kommer PMS några dagar innan mensen, för andra två veckor innan. PMS står för premenstruellt syndrom. Det finns saker du kan göra för att må bättre när du har PMS, och det finns behandling att få om du behöver det.
Symtom vid PMS
När man har PMS är det vanligt att känna sig:
- irriterad
- lättretlig
- orolig
- ångestfylld
- nedstämd
- trött
- arg
- svullen över magen
- hungrigare än vanligt
- sugen på något sött.
Det är också vanligt att få:
- humörsvängningar
- huvudvärk
- svårt att sova
- spända eller ömma i bröst
- mindre lust att hitta på saker.
PMS känns olika för olika personer. Och det kan kännas olika mycket olika månader.
När kommer PMS?
PMS brukar börja några dagar innan mensen kommer. Men den kan också börja upp till två veckor före mensen, alltså under ägglossningen.
Ofta försvinner PMS när mensen kommer. Men en del känner av PMS även under mensens första dagar.
Vad kan jag göra åt PMS?
Här är tips på sånt som kan hjälpa:
- Kartlägg hur din PMS känns och när i menscykeln den kommer. Använd en mens-app eller en kalender.
- Berätta för personer i din närhet när du har PMS. Då kan de lättare förstå dig och ge stöd.
- Träna eller rör på dig.
- Gör avslappningsövningar, yoga eller mindfulness.
- Försök att sova tillräckligt mycket.
- Försök att ta det lugnt och inte stressa.
- Ät bra mat och ät på ungefär samma tider varje dag.
1
Var förberedd
Håll koll på personens menscykel och var förberedd när en period med PMS är på väg.
2
Prata
Prata med personen om hur ni ska göra när hen har PMS. Det är bäst att prata om det när hen inte har PMS.
3
Planera
Gör en plan tillsammans för vad personen som har PMS kan göra för att må bättre. Och vad du kan göra för att må bättre själv.
Hur hanterar jag en flickvän med PMS?
När någon i ens närhet har PMS blir man ofta själv påverkad. Till exempel om du är partner, kompis eller syskon med någon med PMS. Här är tre tips som kan göra det lättare:
PMDS - stark PMS
Stark PMS kallas PMDS, det står för premenstruellt dysforiskt syndrom. Symtomen är samma som vid PMS, men starkare.
PMDS kan påverka stora delar av livet. Det kan till exempel göra att du hamnar i bråk, eller att du inte vill umgås med andra. Det kan också göra att du får svårt att sköta studier och jobb.
