Vad är skillnaden mellan tankar och känslor?
Alla människor tänker och känner saker. Tankar är vad vi tänker i våra huvuden, medan känslor är hur vi känner i våra kroppar. Både tankar och känslor kan påverka hur vi mår och hur vi beter oss.
Att skilja på tankar och känslor
När du är med om något reagerar du ofta omedelbart på situationen med dina känslor. Du kan till exempel bli glad, rädd eller förvånad. Sen förstår och tolkar du situationen genom dina tankar. Tankar och känslor hänger så tätt ihop att du kan uppleva det som att de kommer samtidigt. De påverkar också varandra. Vad du gör och känner påverkar vad du tänker. På samma sätt kan det du tänker påverka vad du känner. Därför är det ofta svårt att skilja på vad som är vad.
Dina tankar behöver inte vara sanna
Dina tankar är bara tankar, och de behöver inte alltid vara sanna. Tänk dig till exempel att du skickar ett meddelande till en kompis, och hen inte svarar direkt. Du kanske börjar tänka att hen är sur på dig eller inte vill vara din vän längre. Den tanken kan göra dig ledsen eller orolig, men i verkligheten kanske kompisen bara är upptagen eller inte har sett meddelandet än. Det är ett exempel på en tanke som inte behöver vara sann, men som ändå skapar starka känslor.
Hur du tänker kan påverka hur du mår
Tankar kan vara positiva, till exempel stärkande eller snälla. Positiva tankar, som ”jag klarar det här” kan få dig att känna dig glad och motiverad. Du kan känna dig bra och vilja fortsätta med det du gör.
Negativa och kritiska tankar, som ”det här kommer aldrig att gå”, kan i stället göra dig nedstämd och omotiverad. Ju oftare du tänker en viss tanke, desto mer sann och verklig känns den.
Hur du tänker och mår kan i sin tur påverka hur du beter dig. Tankarna kan göra dig modig och självsäker eller rädd och osäker. Eftersom tankar inte alltid säger sanningen, är det viktigt att ibland ifrågasätta dem och göra tvärtom. Särskilt om de hindrar dig från att göra sånt du skulle må bra av.
Så kan du bli mindre påverkad av negativa tankar
Det kan vara lätt att hamna i oroliga och kritiska tankar. Våra hjärnor är nämligen inställda på att upptäcka hotfulla situationer för att överleva. Problemet är att vi kan hamna i oroliga, negativa eller kritiska tankar kring sånt som egentligen inte är verkliga hot.
Här kommer några tips på hur du kan öva på att inte påverkas av negativa tankar:
Skapa distans till tanken
Kom ihåg att en tanke bara är en tanke. Den är inte alltid sann eller verklig. För att skapa distans till dina tankar och få dem att spela mindre roll kan du testa att benämna dem som just tankar. I stället för att till exempel tänka ”jag är inte bra nog” kan du formulera tanken i huvudet så här: ”jag har en tanke om att jag inte är bra nog”.
Ifrågasätt tanken
Fråga dig själv; är det här verkligen sant? Eller; finns det något som talar emot det jag tänker just nu? När du besvarat dessa frågor kan du formulera om tanken så att den blir mer sann och balanserad.
Gå emot dina tankar
Tänker du till exempel ”jag kommer aldrig att klara det här” eller ”alla kommer titta på mig och tycka jag är konstig om jag gör det här”, prova att göra det du tänkt ändå och se vad som händer. Oftast blir det inte som du tänkte att det skulle bli.
Acceptera tankarna och känslorna
Ett annat sätt är att i stället acceptera dina tankar och känslor precis som de är. Tänk på dem som passagerare som sitter i din bil och försöker få dig att styra åt olika håll, men att det är du som sitter vid ratten och kan välja att köra din egen väg ändå.
Öva på att tänka snälla tankar
Säg till exempel till dig själv ”jag är bra på det här” eller ”jag gjorde mitt bästa”. Även om du inte känner så just då tränar du hjärnan att tänka på ett annat sätt. Varje gång du tänker en snäll eller positiv tanke blir det lättare för dig att hitta tillbaka till såna tankar nästa gång.
Distrahera dig från tankarna
Gör något som får dig att tänka på annat. Det kan vara att till exempel ta en promenad, ringa en kompis, lägga pussel eller något annat som får dig att må bra.
