Självmedkänsla - att vara snäll mot sig själv

Det är vanligt att kritisera eller döma sig själv. Till exempel när man känner att man har misslyckats på något sätt.

Kanske tänker eller säger du taskiga saker om dig själv, som ”jag är så korkad” eller ”jag gör alltid bort mig”.

Att vara för självkritisk brukar inte få något att bli bättre. Det kan tvärtom göra att du mår dåligt, särskilt om du klankar ner på dig själv ofta.

Självmedkänsla är att vara snäll mot sig själv. Det kan till exempel handla om hur du tänker och pratar om dig själv.

Om en kompis eller någon annan du bryr dig om är för självkritisk eller mår dåligt, säger du nog inte taskiga saker. I stället försöker du kanske hjälpa hen att må bättre. Till exempel genom att vara extra schyst, trösta, förlåta, stötta eller peppa.

Självmedkänsla är att visa dig själv samma omtanke, medkänsla och förståelse.

Ett bra sätt att öva självmedkänsla är att byta ut taskiga tankar mot snällare. Att visa sig själv förståelse i stället för att döma.

Här är några exempel:

• Jag var så pinsam i går.
  Byt till: Jag var så nervös i går. Inte konstigt att jag sa det jag sa.
• Jag beter mig som en idiot.
  Byt till: Ibland gör jag fel. Men jag är okej ändå.
• Jag misslyckas med allt.
  Byt till: Det är modigt att försöka. Det är så man lär sig.
• Jag är så känslig.
  Byt till: Det är inte konstigt att bli ledsen när något är jobbigt.

Här är några exempel på hur självmedkänsla kan hjälpa:

• Du mår bättre och tar bättre hand om dig själv.
• Du vågar testa nya saker. Och vågar försöka igen om du misslyckas med något.
• Du trivs bättre med dig själv.

Att visa dig själv medkänsla ersätter inte medkänsla, stöd och vänlighet från andra personer. Så försök att också prata med någon om du har det jobbigt. Det kan till exempel vara en kompis, en förälder eller någon annan du litar på.

Du kan också prata med någon som jobbar på ett stödställe, en ungdomsmottagning eller elevhälsan: Sök stöd och hjälp.