Sömn och trötthet
Tips när du inte kan somna
1
Gå upp ur sängen om du inte har somnat efter en halvtimme
Gör något annat en stund, som att läsa en bok.
2
Släpp pressen att somna
Försök att acceptera att du inte kan sova, och gör något lugnande i stället för att stressa upp dig. Du kan till exempel lyssna på en podd, en ljudbok eller göra avslappningsövningar.
3
Skriv ner saker som oroar
Har du många tankar som gör det svårt att slappna av? Testa att skriva ner det som oroar dig, och säg till dig själv: ”Det här ska jag tänka på eller prata om i morgon, när jag är pigg.”
Sömntips och erfarenheter av sömnproblem
Vad är dina sömntips?
En del somnar bättre om det är mörkt och svalt i sovrummet. Andra sover bra om de lyssnar på regn eller musik innan de ska sova.
En del somnar bättre om det är mörkt och svalt i sovrummet. Andra sover bra om de lyssnar på regn eller musik innan de ska sova.
Hur påverkar mobilen din sömn?
Testa att lägga undan mobilen, eller att ställa in den på natt- eller sömnläge. Då slipper du störas av notiser och skärmens blåa ljus.
Testa att lägga undan mobilen, eller att ställa in den på natt- eller sömnläge. Då slipper du störas av notiser och skärmens blåa ljus.
Hur många timmar sov du i natt?
De flesta mår bra av att sova 8-9 timmar om dygnet. Träning kan göra att du sover bättre. Men tänk på att inte träna hårt timmarna innan du ska sova.
De flesta mår bra av att sova 8-9 timmar om dygnet. Träning kan göra att du sover bättre. Men tänk på att inte träna hårt timmarna innan du ska sova.
Vad gör du för att sova bra?
Varför är sömn så viktigt?
Att sova är det viktigaste du kan göra för att må bra. När du sover bearbetar hjärnan allt som hänt under dagen, kroppen reparerar sig själv, immunförsvaret stärks och nya celler bildas. För dig som är tonåring är sömnen extra viktig.
Mer om sömn
Sömnproblem – vad beror det på?
De flesta har svårt att sova nån gång då och då, och det brukar gå över av sig självt. Men om du har sömnproblem under en längre tid kan du behöva göra vissa förändringar i ditt liv, eller söka hjälp för dina sömnproblem.
Hur ska jag göra för att inte vara så morgontrött?
Jag missar skolbussen och oftast kommer för sent till skolan.
Sömntips – så somnar du lättare
Har du svårt att sova? Det kan till exempel bero på att du är stressad, orolig eller inte kan komma till ro. Här får du tips på vad du kan göra själv för att sova bättre.
Återhämtning och balans
Återhämtning är viktigt för att få en balans mellan sådant som tar och sådant som ger dig energi. Ibland behöver du återhämta dig genom att vila, och ibland kan träning eller att träffa kompisar vara det som ger dig energi och återhämtning. Kroppen och hjärnan kan behöva olika saker för att återhämta sig.
När ska man sova om man är 15 år?
I min familj är det nästan alltid bråk om det. Mina föräldrar sover klockan 22 och då vill de att vi ska sova klockan 20. Alla mina kompisar får vara uppe till klockan 23.
Vad har ni på er när ni sover?
Och om ni sover naken, är ni oroliga över att någon ska komma in i ert rum och se er naken?
Trötthet
Är du trött nästan hela tiden? Det är vanligt att vara tröttare än vanligt i vissa perioder. Men om du känner dig konstant trött och orkeslös kan du få hjälp att må bättre.