Sömntips – så somnar du lättare
Har du svårt att sova? Det kan till exempel bero på att du är stressad, orolig eller inte kan komma till ro. Här får du tips på vad du kan göra själv för att sova bättre.
Så kan du sova bättre
Har du svårt att somna eller vaknar du på natten och kan inte somna om? Det har de flesta varit med om, och det gör inget om du sover dåligt någon gång ibland. Men i längden behöver du tillräckligt med sömn för att du ska må bra och funka bra. Det finns mycket du kan pröva själv för att sova bättre. Här är några exempel:
Rör på dig
Att träna eller röra på sig minst 30 minuter varje dag minskar stress och gör också att du sover bättre. Men träna helst inte hårt timmarna innan du ska sova.
Var utomhus
Att vara utomhus i dagsljus en stund varje dag är viktigt för att må bra och sova bra, särskilt på vintern när vi får lite solljus.
Undvik koffein
Undvik energidryck, cola eller andra drycker som innehåller koffein timmarna innan du ska sova, eftersom det kan göra det svårt att somna.
Sluta att röka eller snusa
Röker eller snusar du? Försök att sluta eller att göra det mindre. Cigaretter och snus innehåller nikotin, som kan störa sömnen.
Ha det mörkt och svalt i rummet
Försök att ha det mörkt, svalt och tyst i rummet där du sover. Testa att ha mörkläggande gardiner eller ögonmask om det är för ljust, och använd öronproppar om du störs av olika ljud.
Var lagom mätt
Var inte hungrig eller väldigt mätt när du går och lägger dig. Du somnar bäst om du är lagom mätt.
Ha mobilen på nattläge
Lägg undan mobilen eller ställ in den på natt- eller sömnläge. Att kolla på mobilen eller andra skärmar med så kallat blått ljus på kvällen kan störa sömnen. Nattläget gör även att du undviker att bli störd av notiser eller meddelanden under natten.
Släck ner
Släck ner stark belysning minst en timme innan du går och lägger dig. Du blir lättare sömnig om det inte är så ljust.
Om du ändå inte somnar
- Gå upp ur sängen om du inte har somnat efter en halvtimme. Gör något annat en stund, som att läsa en bok.
- Släpp pressen att somna. Försök att acceptera att du inte kan sova, och gör något lugnande i stället för att stressa upp dig. Du kan till exempel lyssna på en podd, en ljudbok eller göra avslappningsövningar.
- Har du många tankar som gör det svårt att slappna av? Testa att skriva ner det som oroar dig, och säg till dig själv: ”Det här ska jag tänka på eller prata om i morgon, när jag är pigg.”
Om du har problem att sova under en längre tid kan du behöva söka hjälp. Läs mer om att ha sömnproblem.
