Sömnproblem – vad beror det på?
Det är vanligt att ibland ha svårt att sova eller att inte sova alls under en natt. Det kan kännas jobbigt och påverka hur du mår. Sömnen brukar rätta till sig efter ett tag, utan att du gör något särskilt. Men om du har sömnproblem under en längre tid kan du få hjälp.
Att sova för lite eller för mycket kan göra att du mår dåligt
Har du svårt att sova under en längre tid kan du må dåligt. Du kan till exempel känna dig nere, få ångest, svårt att koncentrera dig och känna dig yr eller illamående. Att sova för mycket är inte heller bra. Det kan göra att du känner dig hängig och nere, och inte orkar göra så mycket. Du kan behöva hjälp om du sover för lite eller för mycket i mer än två veckor.
Varför kan jag inte sova?
Det kan finnas många olika anledningar till att du har svårt att sova. Det kan till exempel vara svårt att somna om du pluggar eller tränar sent på kvällen innan läggdags. Kroppen och hjärnan behöver tid att varva ner och komma till ro. Det är också bra att gå upp och gå och lägga sig ungefär samma tider varje dag, det gör kroppen van vid att sova en viss tid. Tänk också på att undvika energidryck eller andra drycker med koffein timmarna innan läggdags.
Här är några fler exempel på sånt som kan göra att du sover dåligt:
- Du är stressad, orolig eller nedstämd.
- Du är ute i dagsljus för lite under dagen.
- Du är sjuk, eller använder mediciner som påverkar sömnen.
- Du sover för många timmar under dagen.
- Du rör på dig för lite under dagen.
- Du tittar på skärmar innan du ska sova. Skärmarna har ett särskilt blått ljus som kan störa sömnen. Du kan till exempel ställa in mobilen på nattläge för att undvika det blåa ljuset.
- Du röker, dricker alkohol eller tar droger som gör det svårt att sova.
Försök att ha en sömnrutin
Har du regelbundna sömnrutiner? Att gå upp och gå och lägga sig ungefär samma tider varje dag gör kroppen van vid att sova en viss tid. Det kan också vara bra att göra ungefär samma saker innan läggdags varje kväll. Det ger kroppen signaler att det snart är dags att sova. Till exempel ta en dusch, byta om till pyjamas, dämpa belysningen i rummet eller gör något annat som får dig att varva ner.
Tecken på att du har sömnbrist
Varför du sover dåligt eller känner dig trött kan bero på många olika saker. Ibland kan du vara trött även fast du har sovit bra. Ibland kan du tro att du har sovit bra, när du egentligen har vaknat flera gånger under natten utan att minnas det. Andra gånger kan det kännas som att du har legat vaken hela natten fast du egentligen har sovit mer än du tror. Men om du sover dåligt under en längre tid brukar det märkas både i kroppen och ditt psykiska mående. Du kan till exempel:
- Bli lättirriterad.
- Känna dig nedstämd, orolig eller stressad.
- Få ångest.
- Ha svårt att koncentrera dig och komma ihåg saker.
- Få huvudvärk, bli yr eller illamående.
När ska jag söka hjälp för mina sömnproblem?
Du behöver inte vara orolig om du sover dåligt ibland. Men du ska söka hjälp om du sover dåligt i mer än två veckor.
Kontakta en ungdomsmottagning eller en vårdcentral. Du kan gå till skolsköterskan eller skolkuratorn om du går i skolan. Då kan du få hjälp att förstå varför du sover dåligt och vilken hjälp som är bäst för dig. Personen du träffar kan hjälpa dig att få mer stöd om det behövs. Du kan till exempel få hjälp att lära dig att slappna av eller få samtalsstöd av en professionell.
Det finns mediciner mot sömnproblem. Du behöver recept från en läkare för att få såna mediciner. Vissa mediciner ska bara användas en kort tid eftersom du kan bli beroende av dem.