Trötthet

Du kan bli trött om du har sovit dåligt

Alla sover för lite ibland. Det gör inte så mycket om det bara är någon gång då och då. Men det är viktigt att sova för att må bra. Kanske sover du för lite för att du har svårt att somna. Till exempel för att du har svårt att komma till ro på kvällen, eller oroar dig för något. 

Det är vanligt att vara trött

Det är inget konstigt att vara trött i perioder, det behöver inte vara något som är fel.

Många känner sig tröttare på hösten och vintern och behöver sova mer då. Du kan också vara tröttare och behöva sova mer när du är i puberteten. Men om du istället sover för mycket kan du bli ännu tröttare.

Sover du bra men är trött ändå? Det kan bero på flera saker, här är några exempel:

• Du är stressad eller nedstämd.
• Du är sjuk eller håller på att bli sjuk.
• Du använder någon medicin som gör dig trött.
• Du har inte ätit tillräckligt med bra mat.
• Du har järnbrist eller blodbrist.
• Du har mycket att göra, eller anstränger dig mer än vanligt.
• Du har för lite att göra.
• Du kollar för mycket på mobilen, datorn eller andra skärmar.

Sömncykeln förskjuts när du är tonåring

För de flesta förskjuts sömncykeln under tonåren. Det gör att du blir piggare på kvällen, och tröttare på morgonen. Då kan det bli svårare att somna på kvällen, och att gå upp på morgonen. För att göra det lite lättare, kan du försöka att gå och lägga dig och gå upp ungefär samma tid varje dag. Du kan också använda vissa knep för att kunna gå upp senare på morgonen. Till exempel duscha på kvällen, lägga fram kläder och förbereda frukost kvällen innan. 

Dagsljus, rörelse och bra mat kan hjälpa

Kroppen är inställd på att sova när det är mörkt, och att vara vaken när det är ljust. Försök att vara utomhus minst en halvtimme varje dag. Ljuset utomhus kan hjälpa dig att bli piggare, även om det inte är soligt.

Du kan också bli piggare om du rör på dig varje dag. Till exempel genom att träna, ta en kort promenad eller cykla till skolan eller jobbet.

Du behöver äta bra mat för att vara pigg och orka göra saker. Att äta godis eller dricka energidryck gör att du blir piggare en kort stund, sen blir du ofta ännu tröttare. Koffein kan också störa din sömn på natten. Koffein finns i stora mängder i energidryck, men även i cola, kaffe och vissa téer.

Det finns olika sorters trötthet

Man kan vara trött på olika sätt. Kroppen och hjärnan behöver återhämta sig ibland för att få ny energi. Men vilken typ av återhämtning du behöver i stunden kan vara olika. Ibland är det bra att vila när du är trött, men ibland kan det till exempel vara bättre att träna eller gå en promenad.

Du kan få hjälp med tröttheten

Du kan få hjälp om tröttheten är jobbig eller inte går över. Du kan till exempel kontakta skolsköterskan, ungdomsmottagningen eller en vårdcentral. Då kan du få hjälp att ta reda på varför du är trött, och vilken hjälp du behöver.