Stötta någon som mår dåligt

Tips på vad du kan göra när någon mår dåligt

• Våga fråga

  Det syns inte alltid utanpå om någon mår dåligt. Märker du att någons beteende förändras eller om du vet att något allvarligt har hänt, våga fråga hur hen mår. Det kan kännas obekvämt, men kan göra stor skillnad.

  Välj en lugn plats och en tid som inte känns stressig om du har möjlighet. Du kan också skriva ett meddelande om det känns svårt att fråga när ni ses.

  Fortsätt visa att du bryr dig. Även om personen säger att hen inte vill prata, våga fråga igen om du märker att personen inte mår bra.

• Ge personen tid att prata

  Lyssna utan att avbryta. Det är okej med långa pauser. Visa medkänsla och tala om att du bryr dig. Acceptera personens tankar och känslor. Du behöver inte komma med lösningar men sammanfatta gärna vad personen har berättat. Låt hen förklara om hen inte upplever att du förstått riktigt rätt.

• Ge hopp

  Berätta att de allra flesta som mår dåligt så småningom mår bra igen och att hen kommer ta sig igenom det här. Ta reda på mer om psykiskt mående och tipsa om saker hen kan göra för att må bättre. Försök hjälpa personen att hitta lösningar på problem om hen vill det. Ibland har den som mår dåligt svårt att se saker ur andra synvinklar.

• Hjälp till med praktiska saker

  Fråga om det finns praktiska saker du kan hjälpa till med. Du kanske kan hjälpa hen att plugga, städa, laga mat, hämta eller lämna saker eller fixa annat som personen inte orkar med just nu.

• Dela erfarenheter

  Har du själv mått dåligt eller varit med om något som liknar det personen går igenom? Fråga om hen vill veta hur det var för dig. Att vara personlig och dela med dig av dina erfarenheter kan ge perspektiv och vara ett sätt för personen att förstå att hen inte är ensam.

• Bekräfta och lyft personen

  Det är vanligt att känna sig värdelös och vara kritisk mot sig själv när man mår dåligt. Men var tydlig med att hen inte är ensam om sina tankar och att hen förtjänar att få hjälp och må bra.

• Gör roliga saker tillsammans

  Hitta på saker ihop. Det kan vara att träna, fika, spela tv-spel, se på film, ta en promenad eller prova en ny aktivitet tillsammans. Även om personen inte tycker det är lika kul som vanligt kan det ge en paus från de jobbiga tankarna och väcka positiva känslor.

• Hjälp till att hitta ställen där hen kan få hjälp

  Det finns många stödställen som den som mår dåligt kan kontakta. Ofta kan hen vara anonym: Sök stöd och hjälp. Det finns också professionell hjälp att få, till exempel på en ungdomsmottagning, av elevhälsan om man går i skolan eller på en vårdcentral. Tipsa den som mår dåligt om vart hen kan gå. Du kan även erbjuda dig att följa med om hen skulle vilja det.

• Ta hjälp av andra

  Du ska inte själv behöva ta allt ansvar för någon som mår dåligt. Berätta för någon vuxen i din närhet som kan hjälpa dig. Det kan vara till exempel en förälder, lärare eller tränare. Även om den som mår dåligt inte vill att du ska berätta är det inte att skvallra att hjälpa någon att må bättre. Det är också viktigt att du tar hand om ditt eget mående och inte börjar må dåligt själv.